Déjà hâte !

Depuis ce matin notre rencontre pré-départ avec un petit groupe des voyageurs/euses qui y seront !

Des paysages à faire rêver !
En plein coeur de l’Europe et de la Nature …
J’ai déjà hâte  …
Bonne nouvelle : il reste des places et vous avez jusqu’au 20 juillet pour vous inscrire 🧘🏻‍♀️😊🙏🏼🌳💙

 

Ne tardez pas !

 

Un voyage Marche, culture et Yoga dans les Pyrénnées

Depuis plusieurs mois que vous voyez passer cette superbe opportunité en France pour la fin août 2019.

Le groupe est déjà bien constitué et il reste quelques places si l’expérience vous tente… Pyrennees

PROGRAMME
Ce voyage vous fera vivre une expérience unique de reconnexion à la nature.
Vous aurez en plus la possibilité de participer à un cours de Yoga chaque jour avec moi
Vous serez encadré par 3 guides-accompagnateurs qui connaissent très bien
cette région magnifique et vous  participerez à un foule d’activités,
de randonnées et de visites, et ce quel que soit votre niveau sportif.

Vous pouvez participer aux 15 jours de ce séjour ou 8 jours en début
ou en fin de ce séjour suivant votre préférence.

Lisez le descriptif ci-dessous pour vous faire une idée.
On vous attend en Août!
Votre Séjour

15-29 AOÛT 2019 – 15 Jours / 14 Nuits
15-22 AOÛT 2019 – 8 Jours/7 Nuits
22-29 AOÛT 2019 – 8 Jours/7 Nuits

· Jour 1 (J1): Transfert aéroport de Barcelone ou gare d’Enveitg vers l’Hôtel Le Clos Cerdan** – Repas d’accueil le midi dans un restaurant gastronomique
· Jour 2 (J2): Atelier Yoga (1,5h) – Fête traditionnelle catalane à Palau-de-Cerdagne (Xicolatada) – Visite d’un séchoir à jambon – Visite d’une boutique de produits du terroir – Atelier (1,5h)
· Jour 3 (J3)Atelier Yoga (1,5h) – Rando Château de Llivia
· Jour 4 (J4)
: Rando avec ânes Bolquère/Mont-Louis – Atelier (1,5h)
· Jour 5 (J5): Rando Passet/Font-Vive/Lanoux – Atelier (1,5h)
· Jour 6 (J6): Atelier Yoga(1,5h) – Rando Chapelle Sant-Feliu (Llo) – Bain thermal (Llo)

· Jour 7 (J7): Atelier Yoga(1,5h) – Visite Tours de Carol (Querol)
· Jour 8 (J8/J1): Atelier Yoga (1,5h) – Visite d’un Marché typique – Rando Vallée d’Eyne (Eyne)/Départ/Arrivée
· Jour 9 (J2): Rando Carlit/Lac des Bouillouses

· Jour 10 (J3): Atelier Yoga (1,5h) – Rando Chapelle du Belloc (Dorres) – Bain thermal (Dorres)
· Jour 11 (J4): Atelier Yoga (1,5h) – Rando Yravals/Guills – Rando Estany du Maniu (Guills) – Visite Puigcerda
· Jour 12 (J5): Rando avec ânes Circuit mégalithique (Eyne) – Atelier Yoga (1,5h)
· Jour 13 (J6): Trajet en train touristique Latour de Carol/Vernet les bains (Train jaune) – Visite Fort Liberia – Visite Abbaye de Saint-Martin du Canigou -Visite Villefranche
· Jour 14 (J7)
: Transfert vers Hôtel Calasanz*** (Barcelone) et visite de Barcelone
· Jour 15 (J8): Transfert Hôtel vers Aéroport de Barcelone ou Gare de Perpignan

 
 
VOTRE RETRAITE YOGA
Les cours de yoga seront donnés durant le Séjour de 15 jours du 15 au 29 août par bloc de 1,5 heures. Ces cours sont également disponibles durant les séjours de 8 jours du 15 au 22 août et du 22 au 29 août 2019.
 

Programme de retraite de Yoga :

Gaëlle Cosnuau vous invitera à travers ses séances de Yoga et de méditation
à une reconnexion avec la Nature, avec votre inspiration et votre force intérieure.
Dans la conscience, le recueillement, l’harmonie vibratoire des lieux, guidés
par ses 30 années d’expérience (en yoga, méditation et sonothérapie),
elle saura vous guider avec la douceur, l’humilité et la patience qui la caractérisent !
Passionnée, visionnaire, professeure de yoga et de méditation depuis 2002
et organisatrice de très nombreuses retraites dans les Laurentides (Qc)
depuis 10 ans, elle se réjouit de vous accompagner dans ce très beau voyage dans son pays natal .
Elle vous offre à travers ce périple au cœur de la Nature et de Votre Nature,
la possibilité de vivre vos séances quotidiennes de Yoga (en salle ou en plein-air)
ainsi que vos journées en pleine conscience :
  • Prendre le temps de s’arrêter,
  • Être attentifs
  • Vous éveiller à la véritable nature des choses
  • Vous DÉPOSER dans des lieux et des cultures riches et inspirants
  • Vous arrêter à l’action présente, quelle qu’elle soit, en vous y investissant pleinement;
  • Arrêter le tourbillon des pensées qui vous emporte parfois dans une course folle et effrénée;
  • Être bercés en pleine conscience par tous vos sens.
Vous serez soutenus et portés par la puissance vibratoire et harmonisante des lieux,
propices à travailler notre ancrage, par le silence mais aussi parfois par les vibrations
puissantes des bols tibétains et de nos voix (chants harmoniques, mantras, etc.).
Les séances proposées, accessibles à tous (avec ou sans expérience),
vous permettront d’intégrer dans le corps et l’esprit cet état de Yoga,
d’union complète avec toutes les dimensions de votre être et avec la nature qui vous entoure.
Grâce au travail sur la respiration (pranayamas), les postures de yoga (asanas)
et divers techniques simples de méditation vous parviendrez à entrelacer silence
et quiétude de la pensée avec ceux du corps, à acquérir des outils puissants
et simples qui vous supporteront vers une meilleure santé, plus de bonheur,
 d’équilibre et d’harmonie.

               
 
NOS TARIFS

Le Séjour comprend :

  • L’Hébergement :
    • L’hébergement en pension complète au Clos Cerdan** tout le séjour
    • Accès aux installations sportives (piscine, tennis, minigolf etc…) du VCY
    • 1 repas d’accueil à Llivia, 1 repas de fin de séjour à Barcelone
  • Les Randos & Visites :
    • Les Randonnées tous niveaux chaque jour dont 2 avec ânes et 1 avec télésiège 
    • 3 guides pour vos randonnées
    • entrée pour l’Abbaye St-Martin du Canigou + trajet 4×4 pour y accéder.
    • entrée pour le Fort Liberia + trajet 4×4 pour y accéder.
    • 2 entrées aux thermes
    • 1 Trajet aller simple en train touristique
    • 1 entrée à la Sagrada Familia
  • Les Taxes et Frais :
    • Taxes (TPS, TVQ), Frais agence et Contribution FICAV (1 $ par tranche de 1000 $ de services achetés) 
En option vous ajoutez :

  • Le Yoga ou Les Ateliers Reconnexion à Soi :

    • 1.5h d’atelier par jour en salle au VCY ou à l’extérieur
  • Le Vol ou Train :
    • Vol A/R depuis votre ville de départ jusqu’à Barcelone El Prat
    • Train depuis votre ville de départ jusqu’à la gare d’Enveitg-Latour de Carol
  • Le Transport sur place :
    • Les transferts A/R depuis l’Aéroport Barcelone El Prat/Gare de Enveitg vers l’hôtel.
    • Le transport sur place durant tout le séjour pour les visites et randos.

Pour les séjours 8 jours, les inclusions varient en fonction de la période choisie.

Vous trouverez ci-dessous les tarifs de nos séjours en $CAD ainsi que la conversion de nos tarifs en Euros :
           pour vos réservations veuillez suivre ce lien  auprès de Ludovic Long,
agent de voyage agréé Terre et Monde :   https://www.aucoeurdesanature.org/2019_Pyrenees_15J.htm#Accueil

Au grand plaisir de vivre cette expérience fabuleuse avec vous,

avec cette belle équipe, au coeur de la Nature, en conscience et en Yoga ! 

Namaste !

Un voyage de marche-randonnées et Yoga quotidien dans les Pyrénnées

Je suis très heureuse et honorée de m’associer avec cette très belle équipe de et Voyages Terre&Monde pour vous inviter à un extraordinaire

SÉJOUR PYRÉNÉES  et BARCELONE
Un voyage de Yoga et Randonnées en pleine Nature       
du 15-29 Août 2019

PROGRAMME
Ce voyage vous fera vivre une expérience unique de reconnexion à la nature.
Vous aurez en plus la possibilité de participer à un cours de Yoga chaque jour avec moi
Vous serez encadré par 3 guides-accompagnateurs qui connaissent très bien
cette région magnifique et vous  participerez à un foule d’activités,
de randonnées et de visites, et ce quel que soit votre niveau sportif.

Vous pouvez participer aux 15 jours de ce séjour ou 8 jours en début
ou en fin de ce séjour suivant votre préférence.

Lisez le descriptif ci-dessous pour vous faire une idée.
On vous attend en Août!
Votre Séjour

15-29 AOÛT 2019 – 15 Jours / 14 Nuits
15-22 AOÛT 2019 – 8 Jours/7 Nuits
22-29 AOÛT 2019 – 8 Jours/7 Nuits

· Jour 1 (J1): Transfert aéroport de Barcelone ou gare d’Enveitg vers l’Hôtel Le Clos Cerdan** – Repas d’accueil le midi dans un restaurant gastronomique
· Jour 2 (J2): Atelier Yoga (1,5h) – Fête traditionnelle catalane à Palau-de-Cerdagne (Xicolatada) – Visite d’un séchoir à jambon – Visite d’une boutique de produits du terroir – Atelier (1,5h)
· Jour 3 (J3)Atelier Yoga (1,5h) – Rando Château de Llivia
· Jour 4 (J4)
: Rando avec ânes Bolquère/Mont-Louis – Atelier (1,5h)
· Jour 5 (J5): Rando Passet/Font-Vive/Lanoux – Atelier (1,5h)
· Jour 6 (J6): Atelier Yoga(1,5h) – Rando Chapelle Sant-Feliu (Llo) – Bain thermal (Llo)

· Jour 7 (J7): Atelier Yoga(1,5h) – Visite Tours de Carol (Querol)
· Jour 8 (J8/J1): Atelier Yoga (1,5h) – Visite d’un Marché typique – Rando Vallée d’Eyne (Eyne)/Départ/Arrivée
· Jour 9 (J2): Rando Carlit/Lac des Bouillouses

· Jour 10 (J3): Atelier Yoga (1,5h) – Rando Chapelle du Belloc (Dorres) – Bain thermal (Dorres)
· Jour 11 (J4): Atelier Yoga (1,5h) – Rando Yravals/Guills – Rando Estany du Maniu (Guills) – Visite Puigcerda
· Jour 12 (J5): Rando avec ânes Circuit mégalithique (Eyne) – Atelier Yoga (1,5h)
· Jour 13 (J6): Trajet en train touristique Latour de Carol/Vernet les bains (Train jaune) – Visite Fort Liberia – Visite Abbaye de Saint-Martin du Canigou -Visite Villefranche
· Jour 14 (J7)
: Transfert vers Hôtel Calasanz*** (Barcelone) et visite de Barcelone
· Jour 15 (J8): Transfert Hôtel vers Aéroport de Barcelone ou Gare de Perpignan

 
 
VOTRE RETRAITE YOGA
Les cours de yoga seront donnés durant le Séjour de 15 jours du 15 au 29 août par bloc de 1,5 heures. Ces cours sont également disponibles durant les séjours de 8 jours du 15 au 22 août et du 22 au 29 août 2019.
 

Programme de retraite de Yoga :

Gaëlle Cosnuau vous invitera à travers ses séances de Yoga et de méditation
à une reconnexion avec la Nature, avec votre inspiration et votre force intérieure.
Dans la conscience, le recueillement, l’harmonie vibratoire des lieux, guidés
par ses 30 années d’expérience (en yoga, méditation et sonothérapie),
elle saura vous guider avec la douceur, l’humilité et la patience qui la caractérisent !
Passionnée, visionnaire, professeure de yoga et de méditation depuis 2002
et organisatrice de très nombreuses retraites dans les Laurentides (Qc)
depuis 10 ans, elle se réjouit de vous accompagner dans ce très beau voyage dans son pays natal .
Elle vous offre à travers ce périple au cœur de la Nature et de Votre Nature,
la possibilité de vivre vos séances quotidiennes de Yoga (en salle ou en plein-air)
ainsi que vos journées en pleine conscience :
  • Prendre le temps de s’arrêter,
  • Être attentifs
  • Vous éveiller à la véritable nature des choses
  • Vous DÉPOSER dans des lieux et des cultures riches et inspirants
  • Vous arrêter à l’action présente, quelle qu’elle soit, en vous y investissant pleinement;
  • Arrêter le tourbillon des pensées qui vous emporte parfois dans une course folle et effrénée;
  • Être bercés en pleine conscience par tous vos sens.
Vous serez soutenus et portés par la puissance vibratoire et harmonisante des lieux,
propices à travailler notre ancrage, par le silence mais aussi parfois par les vibrations
puissantes des bols tibétains et de nos voix (chants harmoniques, mantras, etc.).
Les séances proposées, accessibles à tous (avec ou sans expérience),
vous permettront d’intégrer dans le corps et l’esprit cet état de Yoga,
d’union complète avec toutes les dimensions de votre être et avec la nature qui vous entoure.
Grâce au travail sur la respiration (pranayamas), les postures de yoga (asanas)
et divers techniques simples de méditation vous parviendrez à entrelacer silence
et quiétude de la pensée avec ceux du corps, à acquérir des outils puissants
et simples qui vous supporteront vers une meilleure santé, plus de bonheur,
 d’équilibre et d’harmonie.

               
 
NOS TARIFS

Le Séjour comprend :

  • L’Hébergement :
    • L’hébergement en pension complète au Clos Cerdan** tout le séjour
    • Accès aux installations sportives (piscine, tennis, minigolf etc…) du VCY
    • 1 repas d’accueil à Llivia, 1 repas de fin de séjour à Barcelone
  • Les Randos & Visites :
    • Les Randonnées tous niveaux chaque jour dont 2 avec ânes et 1 avec télésiège 
    • 3 guides pour vos randonnées
    • entrée pour l’Abbaye St-Martin du Canigou + trajet 4×4 pour y accéder.
    • entrée pour le Fort Liberia + trajet 4×4 pour y accéder.
    • 2 entrées aux thermes
    • 1 Trajet aller simple en train touristique
    • 1 entrée à la Sagrada Familia
  • Les Taxes et Frais :
    • Taxes (TPS, TVQ), Frais agence et Contribution FICAV (1 $ par tranche de 1000 $ de services achetés) 
En option vous ajoutez :

  • Le Yoga ou Les Ateliers Reconnexion à Soi :

    • 1.5h d’atelier par jour en salle au VCY ou à l’extérieur
  • Le Vol ou Train :
    • Vol A/R depuis votre ville de départ jusqu’à Barcelone El Prat
    • Train depuis votre ville de départ jusqu’à la gare d’Enveitg-Latour de Carol
  • Le Transport sur place :
    • Les transferts A/R depuis l’Aéroport Barcelone El Prat/Gare de Enveitg vers l’hôtel.
    • Le transport sur place durant tout le séjour pour les visites et randos.

Pour les séjours 8 jours, les inclusions varient en fonction de la période choisie.

Vous trouverez ci-dessous les tarifs de nos séjours en $CAD ainsi que la conversion de nos tarifs en Euros :
           pour vos réservations veuillez suivre ce lien  auprès de Ludovic Long,
agent de voyage agréé Terre et Monde :   https://www.aucoeurdesanature.org/2019_Pyrenees_15J.htm#Accueil

Au grand plaisir de vivre cette expérience fabuleuse avec vous,

avec cette belle équipe, au coeur de la Nature, en conscience et en Yoga ! 

Namaste !

Le Yoga des 5 éléments

Le Yoga et la pratique en plein-air

 

Il est parfois difficile de considérer que le yoga est beaucoup plus qu’une simple  activité physique confinée par le temps, l’espace et un tapis. Trop souvent, nous nous précipitons à notre classe hebdomadaire pour obtenir une petite place sur le plancher du studio et commencer notre pratique sans prendre en considération notre environnement. Nous pourrions comparer nos postures avec celles des autres et devenir distrait par les allées et venues des participants ou leurs manœuvres désespérées pour placer leur coude, leur bras ou leurs orteils sans accrocher le voisin  !

En sortant du studio et en pratiquant dans la nature, vous pouvez enfin découvrir le yoga tel qu’il a été initialement conçu.

« Le plein air vous donne accès à tout un  autre monde de sensations. Il vous aide à vous sentir partie prenante d’une existence sans borne «Un avec un univers intelligent et sympathique», explique Garrett Sarley Dinabandhu, président du Centre de Yoga et de santé Kripalu au Massachusetts. La pure imprévisibilité d’être exposé aux éléments extérieurs peut renforcer une pratique existante ou en inspirer une nouvelle, précise-t’il.

En collaboration avec Michelle Van Otten, propriétaire de L’Ultimate Fitness en plein air à Los Gatos, Californie et e. Barrie Kavasch, expert en sagesse amérindienne et auteur de «The Medicine Wheel Garden»,voici une routine axée uniquement sur le yoga et qui sera une expérience significative hors-du-studio.

Ce rituel basé sur les  quatres éléments–Terre, Vent, Feu et Eau–est conçu pour éveiller vos sens, améliorer votre attention et vous aider à vous reconnecter au monde naturel.

Conseils pour une pratique en plein air

Pour «rafraîchir» votre expérience lorsque vous allez à l’extérieur, n’oubliez pas ces quatre points:

  • Trouvez votre lieu de paix et de  puissance: tout le monde a accès à certains emplacements emplis d’une grande force naturelle. Pas besoin du Grand Canyon ; cela peut être un parc au milieu de la ville , une rivière, un cours d’eau, une colline. Peut-être est-ce un endroit spécial par la juxtaposition de ce qu’il y a autour de lui; un vieux chêne proche d’un développement domiciliaire ou une fontaine d’eau au milieu d’une ville. Si vous vous y ouvrez vous-même  vous pouvez trouver beaucoup de ce que Dinabandhu appelle « de petites portes dans les rythmes naturels de la nature ».

  • Soyez présent: pour la plupart des gens, l’extérieur est un lieu de transition, un endroit où ils se précipitent en chemin d’un environnement intérieur à un autre; ils ne sont pas pleinement conscients du monde lui-même. Les avantages d’être présent dans la nature sont très gratifiants –mais c’est une prise de conscience que vous avez à cultiver.
  • Commencez avec votre souffle: Faire quelques respirations ujjayi pour se détendre et ralentir. Respirez lentement par le nez, permettant à votre ventre de prendre de l’expansion ; contractez légèrement  l’arrière-gorge quand vous inspirez et expirez pour créer ce son particulier de la respiration ujjayi, comme les vagues de l’océan se précipitant sur les cailloux. Écoutez les doux rythmes de la nature et autorisez votre souffle à se synchroniser avec eux. Avec chaque souffle, portez votre conscience sensorielle vers votre moi intérieur puis vers l’extérieur dans le monde autour de vous.
  • Ralentissez et ralentissez encore: Lorsque vous pratiquez le yoga à l’extérieur, il ne s’agit pas de savoir  combien d’asanas vous faîtes, mais bien de la qualité du mouvement qui enrichit votre pratique. Pensez à bouger à partir  de l’intérieur vers l’extérieur, suivant l’envie et le rythme naturels de votrre corps. Sentez les courants de l’air sur  l’ensemble de votre corps, laissez-les  vous diriger. Profitez de la fluidité du passage d’une posture vers l’autre. Prenez tout votre temps!

la Terre

Enracinement et  équilibre: Trouver l’équilibre au milieu des défis quotidiens est exactement ce que nous essayons de réaliser dans notre vie –et la pratique du yoga vise à nous aider à le faire. Une des premières choses que les gens ont remarqué quand ils apportent leur pratique du yoga à l’extérieur, dit Van Otten, est que contrairement aux surfaces planes auxquelles nous sommes habitués, la terre est naturellement  accidentée et  présente son propre défi. Vous avez à devenir plus attentif où vous allez mettre vos pieds, avec un œil sur les roches, les racines des arbres, les mottes de terre et différents plans inclinés. Cette conversation constante entre l’esprit et le corps  vous garde mentalement et physiquement engagés.

 

Exercices de l’élément terre

1. Commencez dans la pose de la montagne, apportant des mains en position de prière (anjali mudra).

2. Visualisez inspirant l’énergie autour de vous et expirant l’amour. L’idée est non seulement de jeter tension et angoisse, mais aussi de construire une énergie d’échange entre vous et votre environnement .

3. Étirez vos bras vers le haut  autant que vous le pouvez, croisez les doigts , index pointés, avec les talons bien plantés et les pieds à plat au sol. Ensuite, essayez de vous étirer le plus loin possible sur le côté droit, puis vers la gauche, trois fois de chaque côté.

4. Fléchissez la colone vertébrale vers le bas et l’avant en vous pliant lentement , dos arrondi. Tenez cette pose pour cinq respirations, les genoux pliés , les mains à plat sur le sol.

5. Pliez les jambes un peu pour abaisser votre bassin. Expirez en  pliant les genoux ; Inspirez et redressez-les . Faites-le trois fois.

6. Dérouler lentement votre colone vertébrale vers le haut.

7. Étirez les bras largement sur le côté , puis entrelacez vos doigts derrière le dos. Écartez vos pieds de la largeur des épaules.Avec une douce flexion arrière , regardez le ciel, dessinant ainsi l’ énergie solaire, lunaire et stellaire. Tenez cette pose pour plusieurs respirations, puis revenez lentement à la pose de la montagne.

Faire l’expérience de la terre.

Pratiquez pieds nus. Faites du yoga sur l’herbe ; sentez sa fraicheur contre vos pieds et vos paumes. Imaginez que le centre de vos pieds sont sur un orifice d’ énergie–laissez monter  l’énergie du cœur de la terre, puis laissez-la couler à travers votre corps vers le haut de votre tête.

Le Vent

Liberté et souffle

Le vent est d’ une influence enrichissante–il nous donne notre souffle et, selon l’ancienne tradition tibétaine, transporte nos prières dans le monde entier sur les «chevaux de vent » là où il y en a besoin . Le vent est aussi une grande force de connexion. Il ne peut pas être contenu ; C’est la définition de la liberté. Le vent peut introduire un élément de surprise dans votre pratique en plein air–comme un partenaire de danse, vous devez y répondre.

Cet exercice, jumelé à la respiration douce, libère la tension dans les muscles tout en vous aidant à perfectionner votre équilibre et renforcer votre colonne vertébrale. Imaginez-vous caressé, allégé et renforcé par le vent.

Exercice de l’élément vent

1. Tenez-vous debout dans la pose de la montagne , pieds nus sur le sol avec une position légèrement plus large que votre bassin.

2. Commencez une rotation de la colonne vertébrale, à partir de la taille et tournez doucement la partie supérieure du corps, visage, épaules, bras et mains d’un côté à l’autre. Faites pivoter la colonne vertébrale comme une machine à laver, permettant la libération de vos muscles,  laissez les bras tapoter doucement le corps avec chaque tour. Laissez ce flux de circulation, de va-et-vient vous bercer,

3. Inspirez pour une rotation complète, puis expirez pour une autre ; Gardez ce rythme pour au moins 20 rotations.

4. Revenez au centre. Rapprochez vos pieds ensembles légèrement écartés  et laissez vos bras se détendre de chaque côté.

Faire l’expérience du vent

Choisissez un endroit sur un terrain plus élevé ou dans une clairière. Prenez conscience de l’air autour de vous, son mouvement subtil sur votre peau. Sentez l’air avec tous vos sens–sentez-le, goûtez-le, touchez-le et entendez-le !

Imaginez vous être le vent et que vous pouvez vous déplacer sans effort.

le Feu:

Force et pouvoir

Le feu est protecteur, purificateur et énergisant. Vous pouvez sentir, dépendammentt si vous les voyez (ou non) ,  la puissance du feu du soleil, des étoiles et de la Lune. Ce type d’énergie cosmique rayonne à travers nous par une journée ensoleillée ou même couverte, à l’aube ou au crépuscule. Tout au long de votre pratique, quand vous dessinez l’énergie de la terre et la puissance du vent, sentez cet afflux de l’énergie solaire nourrir et purifier votre esprit, votre corps et votre âme. Une façon de la cultiver est de nourrir votre feu interieur avec une posture énergisante présentant un défi pour vous.

Exercice de l’élément  feu

1. À partir de la pose de la  montagnedescendez dans la chaise en levant premièrement vos bras perpendiculaires au sol  et enlignés avec le dos et le cou. Pliez les genoux et abaisser votre coccyx comme si vous étiez assis, abaissez-vous  jusqu’à ce que vos cuisses soient presque parallèles au sol. Gardez vos genoux alignées avec vos chevilles et tenez pour cinq respirations.

2. Redressez vos jambes et plongez dans une flexion avant quand vous expirez, puis reculez vos pieds vers l’arrière en chien tête en  bas, les mains et les pieds sur la  terre, hanches soulevées, talons appuyant vers le sol, les bras tendus , les doigts écartés  et les paumes bien à  plat. Tenez pour quelques respirations pour augmenter la chaleur du corps.

3. Expirez,  tirez votre genou gauche vers votre front et gardez-le en engageant votre Centre (Core)

Replacez  la jambe gauche en position de chien tête en  bas et répétez avec la jambe droite. Sautez ou marchez avec vos pieds vers l’avant, entre vos mains et remontez lentement en déroulant la colone vertébrale..

Faire l’expérience du feu

Sentez la chaleur du soleil sur votre corps. Sentez vous inondé par la lumière de la lune ou des étoiles  reflétées par le soleil. Surveillez les lucioles après le coucher du soleil. Pratiquez à la chandelle.

L’eau

Source de vie et d’apaisement

L’eau est vitale, apaisante et régénérante pour nos sens et notre organisme; c’est l’écoulement de l’eau qui inspire l’enchainement facile et en douceur de la pratique du yoga. Faire du yoga près d’un cours d’eau peut être très nourrissant pour l’âme et l’esprit (ses sons relaxants, l’énergie rafraîchissante, apaisante qu’elle fait ressentir). Vous n’avez pas besoin d’être près de l’eau pour expérimenter ses effets. Vous pouvez vous concentrer sur les qualités de l’eau et pensez à votre propre souffle comme étant fluide , qui monte et descend, à l,intérieur et à l’extérieur de vous,  comme les marées, rafraîchissant et nourrissant  toutes vos cellules.

Exercice de l’élément Eau

Cet exercice est inspiré du taï-chi et comprend à la fois un mouvement fluide et d’équilibre en se tenant debout sur place.

1. Tenez vous avec talons collés ensemble et les pieds et les orteils vers l’extérieur

2. Gardez vos genoux mous, balancez-vous de l’avant vers l’arrière pour  trouver un centre parfait d’équilibre.

3. Les mains ensemble dans la position de la prière, montez les bras au-dessus de votre tête . Ouvrez vos bras comme si vous nagiez une brasse et pousser l’air plus loin, comme s’il s’agissait d’eau. Descendez vos bras  vers le bas de chaque côté du corps. Inspirez comme si vous nagiez vers le «haut», en vous dressant sur la pointe des  orteils et expirez  doucement quand vous apportez vos mains  et vos pieds vers le bas.

4. Répétez la séquence au moins 10 fois, travaillez graduellement même jusqu’à 20.

Faire l’expérience de l’eau

Pratiquez près d’un cours d’eau, l’océan, un lac ou une piscine. Trouvez une chute d’eau ou une fontaine. Essayez de pratiquer le matin ou le soir pour  sentir et voir la rosée sur l’herbe et les feuilles. Pratiquez la méditation.

Méditation guidée en Savasana:

Cette posture de repos, appelée savasana en Sanskrit (cadavre) , fournit un apaisement et une centration pour  terminer votre pratique de yoga . C’est quand vous permettez que tout ce que vous avez fait puisse maintenant juste « s’emmagasiner ». Prenez au moins 10 à 15 minutes en pose du cadavre, couché sur le dos avec les paumes vers le haut. Utilisez cette méditation sur les quatre éléments  pour concentrer le corps et l’esprit.

Terre : Sentez la terre vous supporter et absorber toutes les tensions inutiles. Sentez-vous, vous-même  bercé par le sol en dessous de vous , détendu et  respirez profondément .

Vent : Sentez-vous, vous-même étant balloté par le vent, transportant vos intentions et vos prières sur ses ailes, tout en soufflant loin toutes pensées lancinantes qui viennent à l’esprit.

Feu: Visualisez un cercle de feu qui vous entoure d’une distance sécuritaire, vous protégeant contre toute menace de forces extérieures et scellant aussi  toute l’énergie de votre pratique. Imaginez toutes les tensions non désirées et l’inquiétude brûler dans ces flammes.

L’eau : Imaginez une pluie douce qui vous  rafraichit et vous purifie,  lavant et emmenant au  loin toutes les craintes et l’anxiété, vous relaxant et vous apaisant. Sentez-vous  vous-même flotter dans l’eau ti`de, totalement protégé et en équilibre.

Quatre éléments : Visualisez chacun de ces quatre éléments passant à l’intérieur de vous-même, depuis le bout  de vos orteils jusqu’à votre chakra de la couronnne  et vice-versa. Voyez cela comme une belle, spirituelle, dynamisante circulation des flux d’énergie. Sentez que cela équilibre tous vos systèmes internes, stimule votre système immunitaire de manière positive et saine.

Namasté  !

traduction et adaptation  par Gaëlle Cosnuau : Outdoor Yoga Routine

Le Yoga du moment présent

Le Yoga et le moment présent

4729127698_651063f26a.jpgLe Yoga m’a appris beaucoup et entre autres à essayer de me ramener constamment au moment présent. Que ce soit dans les postures ou bien entendu en méditation c’est d’arrêter le déferlement des idées et le tourbillon de la pensée qui peut bien souvent être le plus exigeant. Or, avec la pratique régulière, le travail du souffle et la concentration je sais pertinemment que nous pouvons apaiser le mental et amener nos séances à un autre niveau de bienfaits, bien au-delà des postures elles-mêmes.

Cette expérimentation, ces découvertes sur le tapis ne tardent pas, selon moi , à se transposer dans toutes les facettes de notre vie, où nous devenons plus présents, plus conscients de ce cadeau inestimable. Le présent: le mot le dit de lui-même !

Vivre le moment présent ou prendre le temps de savourer le moment qui passe.

Pour jouir pleinement de la vie il est bon de s’arrêter à quelques reprises durant la journée et de prendre le temps de calmer l’esprit, de retrouver sa sérénité et d’admirer les beautés qui sont présentes dans l’environnement : la beauté d’un paysage, le sourire d’une personne aimée, le chant d’un oiseau. Il est bon de prendre le temps d’apprécier une bonne lecture, une musique agréable, un film divertissant.

La vie n’est pas uniquement une course contre la montre, une course à la réussite.

L’arrêt durant la journée devant les petites joies du quotidien permettra de développer la conscience du moment présent: seule vérité que nous possédons pour construire un demain heureux, un demain rempli de bien-être. La minute qui passe est précieuse, elle est source de découverte , de plénitude, elle est le pilier de nos lendemains.

Il ne faut pas hésiter à s’abandonner au moment présent, à le prendre à pleines mains et à s’en nourrir comme d’un plat savoureux.P1090092

Par l’abandon au moment présent, il est possible de mieux vivre son quotidien et de bien canaliser ses énergies.

Vivre dans le futur, dans les projets perpétuels gruge l’énergie et ainsi fatigue et vieillissement s’installent prématurément.

Vivre dans le passé devient néfaste pour l’évolution de l’être humain.

Nul ne peut défaire son passé, mais tous peuvent repartir à zéro dans le moment présent et acquérir assez de stabilité pour s’assurer un bien-être constant, un moment présent heureux.

Prendre l’excuse d’être trop occupé pour s’arrêter et s’accorder de petits moments de paix, ou faire sa séance de Yoga, serait comme le jardinier trop pressé pour prendre le temps d’aiguiser ses outils !

la marche consciente

IMG_0426La marche consciente

La première étape consiste, en silence et en mouvement, à porter l’attention sur le déroulement du pas et tous les éléments sollicités : le pied, le membre inférieur, l’appui et les changements, l’équilibre et la verticalité, la respiration, le balancement des bras, le corps en mouvement. Il faut aussi synchroniser le mouvement et le souffle (inspirer sur quelques pas, expirer de même), et prendre conscience des sensations du corps en mouvement dans l’espace, ainsi que des perceptions du vent, de l’air sur la peau (frais – chaud, sec – humide, lourd – léger…). On peut aussi écouter les bruits extérieurs et internes, sentir l’espace autour de soi et en soi, regarder et sentir la nature (couleurs, formes, mouvements, bruits…).

Cette pratique intéresse et focalise le mental sur un ou plusieurs objets, ceux que les sens permettent de percevoir. Elle favorise aussi une meilleure coordination des mouvements apportant régularité, harmonie et fluidité. Elle permet d’entrer en relation consciente avec soi-même, de développer et d’approfondir cette observation, notamment celle du moment présent qui permet d’enregistrer et de soulager tensions et douleurs. Cette attention peut se développer, s’élargir et s’affiner pour favoriser l’ouverture intérieure et extérieure ; elle focalise le mental et en lui donnant des éléments d’observation et de concentration, elle le calme d’une façon indirecte, douce et tranquille ; ainsi, le flot des pensées diminue et les fluctuations mentales deviennent plus conscientes, ce qui favorise le silence intérieur.

La deuxième étape consiste à pendre conscience du fait d’être attentif à tout cela. C’est alors que la double consciIMG_0438ence apparaît : conscience de celui qui exécute et de celui qui observe, acteur et témoin de l’action. Grâce à cet observateur, on peut avoir conscience des mouvements mentaux qui se manifestent habituellement de façon inconsciente. Comme le mental vagabonde sans cesse, l’attitude du témoin nous permet simplement d’enregistrer et d’accepter la pensée, la sensation ou l’émotion perturbatrice qui apparaît et nous distrait. Ensuite, il est possible de revenir aisément et consciemment à la pratique. La marche devient donc une véritable méditation dans l’action, générant un fort sentiment de contentement, de ravissement et de plénitude.

Le travail en alternance gauche – droite, le mouvement et la conIMG_0439science du mouvement équilibrent ida et pingala, introversion et extraversion. La répétition, la régularité et la tranquillité du pas pratiquées avec conscience stimulent le système parasympathique, favorisant ainsi la sécrétion de sérotonine, substance tranquillisante.

De plus, le système sympathique se trouve freiné, et c’est lui qui sécrète l’adrénaline, l’hormone du stress. Ainsi, la marche consciente engendre une relaxation active profonde, diminuant le stress et augmentant la résistance aux infections, favorisant le sommeil, calmant les émotions et apportant une grande détente mentale.
(extrait de le Yoga et la marche :http://yoga.eklablog.com/le-yoga-et-la-marche-a385347)

Les bienfaits du Yoga Marche

La marche, source de santé et d’énergie
par Gaëlle Cosnuau

IMG_2169Quand on pratique le Yoga sur une base régulière, on se rend rapidement compte qu’il pénètre tranquillement chaque sphère de notre vie, pour notre plus grand bien d’ailleurs.
La marche est source de santé et d’énergie et pour moi l’automne est une des plus belles saisons pour s’adonner à ce genre d’exercice. En raison des couleurs des feuilles et de la fraîcheur de l’air, je trouve cette saison très vivifiante et énergisante, même si, dans l’attente de la neige (bien entendu, au Canada, nous n’en manquons pas), elle met la nature progressivement en dormance jusqu’au printemps suivant.
C’est, à peu de frais, l’occasion de prendre le soleil et d’en capter l’énergie bienfaisante. La marche quotidienne est un grand atout pour notre santé globale. Il est même nécessaire par temps froid, en hiver, de faire l’effort de sortir tous les jours. Que vous soyez en ville ou dans une agglomération plus rurale, il existe toujours de beaux parcours de marche que l’on peut découvrir près de chez soi.
La marche permet de dépenser un peu d’énergie, de débarrasser le corps de ses déchets, de renouveler les cellules de tout l’organisme. L’énergie redoublera de semaine en semaine. Les femmes enceintes ou qui viennent d’accoucher et les personnes en convalescence ont tout intérêt à marcher à leur rythme quotidiennement pour maintenir ou regagner de l’énergie et une bonne santé.
La marche développe le goût de l’action. C’est le goût de vivre, la santé et l’énergie qui s’installent grâce à elle.
Je souhaite partager avec vous ici quelques techniques de yoga, de bien-être et de paix, qu’il est possible d’appliquer à nos séances de marche quotidienne :
Pratiquez la respiration complète des trois paliers (abdominale, costale et claviculaire) avec de courtes rétentions et en synchronisant vos pas avec votre souffle. Inspirez sur 3 ou 4 pas. Retenez le souffle poumons pleins sur 2 ou 3 pas. Expirez sur 3 ou 4 pas.
Même si cette technique requiert un effort conscient au départ, vous trouverez vite un rythme confortable et les bienfaits ressentis sont très apaisants et invitent au ressourcement.
Faites le silence intérieur. Même si cela s’avère souvent difficile, essayez de garder votre esprit aussi calme qu’un lac sans ondulation et dès que des pensées ou des préoccupations surviennent, laissez-les passer sans vous attarder à aucune, comme si un oiseau traversait le ciel.
Récitez mentalement un mantra : « So Ham » (Je suis Cela, je suis la Vie) par exemple s’applique particulièrement bien à la contemplation lors de la marche. Essayez de rester absorbé par ce que vos sens perçoivent et unifié à chaque élément, comme un tout indivisible, unifié à la Création. Vous pouvez aussi affirmer par exemple : « en marchant, tout va mieux, le bien-être s’installe en moi ».
Entretenez des pensées positives et de confiance. Un autre exemple : « en marchant, j’abandonne derrière moi l’excédent de fatigue, de stress, d’insécurité, les soucis, etc. »
Admirez et contemplez la nature. Essayez de ressentir et de capter le prana (l’énergie vitale au sens large) omniprésent grâce aux narines et à la peau par exemple, deux capteurs praniques principaux. Avec un peu de pratique, vous le sentirez aussi circuler en vous.
Pour garder un meilleur équilibre, il est préférable de ne rien avoir dans les mains, en les gardant légèrement ouvertes vers l’avant, pour bien capter l’énergie. Ce simple geste, les mains ouvertes, contribue aussi à redresser le dos, à ouvrir la poitrine, donc à mieux respirer.
La régularité quotidienne dans la marche et le fait de l’allonger apportent aussi de l’endurance et de la persévérance dans tout ce que l’on entreprend.
Bien entendu si le coeur vous en dit, vous pouvez prendre des temps d’arrêt pour pratiquer quelques postures de yoga. Lorsque je marche, mes préférées sont l’arbre, bien entendu, et le guerrier.
Alors bonnes marches !
Namasté !